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根据流年运势选择用神和忌神，需要结合个人的八字四柱和流年的天干地支进行分析。以下是一些基本的步骤和方法：

1. 分析个人八字：

首先，需要对个人的八字进行详细分析，确定日主的强弱、五行平衡状态以及原八字中的用神和忌神。这包括观察日主在四季中的旺衰、八字中的五行生克关系以及天干地支的相互作用。

2. 分析流年天干地支：

接下来，分析流年的天干地支，了解其对个人八字可能产生的影响。流年的天干地支会与个人八字中的天干地支发生作用，包括相生、相克、相合、相冲等。

3. 判断流年用神和忌神：

根据流年的天干地支对个人八字的影响，判断流年的用神和忌神。如果流年的天干地支能够生扶个人八字中的用神或削弱忌神，那么这些流年的天干地支可以被视为流年的用神。相反，如果流年的天干地支加剧了八字中的忌神或削弱了用神，那么这些流年的天干地支可以被视为流年的忌神。

4. 综合考虑：

在实际分析中，还需要综合考虑流年与大运（流年运势的另一个重要因素，代表一个人一生中某个十年的运势趋势）的关系，以及个人的实际情况，如生活环境、健康状况、事业发展等。

5. 提供建议：

根据流年用神和忌神的判断，可以给个人提出相应的建议。比如，如果某一年是流年忌神，可能会建议个人在该年避免重大决策或投资，以减少不利影响；如果某一年是流年用神，可能会建议个人抓住机会，积极进取。

需要注意的是，八字和流年运势分析属于中国传统文化的一部分，其准确性和科学性没有经过现代科学的验证。因此，对于流年用神和忌神的判断，应该以开放的心态和理性的态度来对待，并结合实际情况进行综合考量。如有需要，建议咨询专业的命理师进行详细分析。